plan treningowy 4 dni

[...] typ sylwetki EKTOMORFIK. Cwiczę od 5 lat, mam problemy z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, chciałbym zredukowac troche tłuszczu bez utraty mięsni jak jest to możliwe. Mój plan treningowy: Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / [...]

witam!!! ostatnio miesiąc temu zacząłem wzmacniać swoje mięśnie. Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił czy mój plan treningowy jest ok. i ewentualnie go podszlifował. Nie bójcie sie mnie obrazić i spie***lić jesli cos bedzie nie tak bo jestem aktualnie cienki w temacie. Muszę dodać jeszcze że nie chodzi mi o zostanie kulturystą tylko zwiększenie [...]

Zaczynam plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ -przysiady ze sztangą na barkach -podciąganie końca sztangi w opadzie -wyciskanie (poziome) -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem 3 DZIEŃ -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie(skos) -wyciskanie sztangi z przed głowy -biceps (modlitewnik) [...]

[...] 17 lat, 182cm wzrostu, 98kg wagi (bez ubrań). Chciałbym za 4 miesiące ważyć 85kg czyli zrzucić te 13kg, albo chociaż 10kg. Mam do Was prośbę żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na tym sprzęcie na redukcję tkanki tłuszczowej w 4 miesiące 13kg. Dietę już sobie sam ułożę, lub pochodzę do lekarzy, ale proszę Was o ten plan treningowy :( [...]

[...] bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego rzezbienia, planow cwiczen, suplementacji itp. Zakladam ten dzeinnik w celu ciaglego doskonalenia tego co jest zle w moich cwiczeniach, dietach itp jak rowniez dzielenia sie [...]

[...] zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. Z kondycja jest jako tako ok. Po 45 min obwodowego zawsze robiłem sobie około godziny ćwiczeń na maszynach, bez żadnego planu, totalnie losowo, większość na dodatek błędnie technicznie. Po 3 miesiącach postanowiłem podejść trochę poważniej do sprawy. Skończyłem z obwodowym, wziąłem kartkę na [...]

[...] 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]

[...] basmati do jakiegoś dania lub jako dodatkowy posiłek (brak pomysłu kiedy dokładnie, prosiłbym o ewentualne propozycje). Dodam, że raczej jestem mezo z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją sylwetkę, przyrost mięśni czy też kondycję. Jeśli chodzi o jedzenie to w czasach kiedy trenowałem siatkówkę (5 [...]

[...] za dużo czasu. Zaczynam więc być tym zniechęcona. Nie wiem też czy tak naprawdę jest to takie ważne żeby wszystkiego ściśle przestrzegać i przejmować się tym. Co do mojego planu treningowego to ćwiczę 5 razy w tygodniu , w dwa pozostałe dni ćwiczę jogę lub się rozciągam, albo sobie daruję i nie robię nic. Nie wliczam tych dni do treningowych [...]

[...] Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] i zasiegnac pomocy specjalistow. Otoz moj problem przedstawia sie tak: mam 22 lata 178cm wzrostu i waze 114kg. Od 2 tygodni cwicze na domowej silowni. Przedstawie wam moj plan treningowy: Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] okulistycznymi (duża wada wzroku, soczewki itp.), znowu powracam do ćwiczeń (wreszcie Zależy mi głównie by zbudować trochę masy mięśniowej. Mam już rozpisany cały roczny plan treningowy, po okresie wprowadzenia i odrobienia strat, w etapie zwiększania masy, a później siły, zamierzam zrobić sobie cykl kreatynowy. Suple: Kreatyna: Cell Pump(2X [...]

Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]

[...] 177 i waga 61-63kg. Czemu tania? Dlatego, że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców :) Od października zaczynam regularnie z kolegą chodzić na siłownię i chciałbym już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, pozdrawiam! :) Plan treningowy ze strony: Trening na masę 3 dni - Plan [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

[...] BCAA XTRA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiady-55kg/MC-87kg/Wyciskanie-74kg Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:Klatka/Biceps -10min biegania -Wyciskanie skos 1s15 2s12 3s10 4s8 -Wyciskanie Leząc 1s15 2s12 3 s10 -Rozpiętki -Hantel skrety 1s15 2s12 3s10 -Ugięcia na [...]

[...] i dużo jest przeciwności, jednak staram się jak najbardziej motywować, bo wiem, że jeżeli teraz czegoś nie zrobię, to nie zrobię tego nigdy. Moja wiedza na temat wszelkich planów treningowych jest niewielka, natomiast opowiem w skrócie co planuję, a wy proszę mnie skorygujcie. Zarys ogólny: Planuję zrobić trzymiesięczny plan treningowy [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenic mój plan treningowy ? byłbym wdzięczny Ćwiczę od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi [...]